Objectif
Créer un état de concentration pure (le "Flow") en utilisant la vision, la respiration et un mot-clé comme ancres pour éliminer les distractions environnementales.
Étape 1 : Échauffement Oculaire (3 min)
À réaliser avant l'installation au poste pour préparer les muscles ciliaires et la rétine. Indispensable pour éviter la fatigue et le flou visuel.
Le Pompage (Focus alterné) - 45s : Tends le pouce à 20 cm. Alterne la netteté entre ton pouce et une cible lointaine toutes les 2 secondes.
- Pourquoi ? Accélère la mise au point entre tes organes de visée et la cible.
Le "H" Oculomoteur - 45s : Suis ton doigt du regard sans bouger la tête en dessinant un "H" large. (Haut, Bas, Gauche, Droite)
- Pourquoi ? Déverrouille les muscles qui stabilisent l'œil.
Le Palming (Reset) - 1min : Mains chauffées posées sur les yeux clos, noir total.
- Pourquoi ? Repose les photorécepteurs et calme le système nerveux.
Lubrification - 30s : Cligne des yeux rapidement (papillottement).
- Pourquoi ? Hydrate la cornée pour éviter le flou de sécheresse durant le tir.
Étape 2 : Le Protocole d'Ancrage (En position)
En position de tir (couché), arme pointée, doigt hors de la détente.
- Fixation : Regarde le visuel. Bascule ensuite toute la netteté sur le guidon (ou réticule). La cible devient légèrement floue.
- Respiration 4-4-6 :
- Inspire (4s) : L'aire entre, le corps se stabilise, le focus se durcit sur le guidon.
- Apnée de transition (4s) : Bloque doucement à "poumons à moitié vides". C'est l'instant de stabilité absolue.
- Visualisation & Mot-Clé : Pendant l'apnée, imagine un effet tunnel (la cible se rapproche, le reste devient gris, les sons s'estompent). Prononce intérieurement ton mot-clé (ex: "Bulle", "Stable", "Zen", "Focus"... )). Concentre-toi uniquement sur la pureté de ton image de visée.
- Expire (6s) : Relâchement total des tensions (épaules, mâchoire). Imagine que ton stress s'évacue avec l'air.
Le mot-clé : Il doit être court, positif et personnel. Il fait le pont entre l'entraînement calme et la pression du match.